Yoga ve depresyon arasındaki ilişki

Yoga ve depresyon arasındaki ilişki

Yoga ve depresyon arasındaki ilişkiyi anlamak zor olabilir, özellikle de bu bozukluğun ana semptomlarından birinin neredeyse her tür aktiviteye karşı ilgisizlik olduğu düşünüldüğünde. Bununla birlikte, bu disiplinin uygulanması, depresyondan muzdarip olanlara çok sayıda fayda sağlar.

Bu bozukluğun teşhisinin ardından, genellikle psikolojik ve ilaç tedavilerinin bir kombinasyonu reçete edilir. Diğer bozukluklarla yüksek komorbidite ve olası yan etkiler Bazı antidepresan ilaçların% 50'si yoga gibi tamamlayıcı tedavilerde artışa neden olmuştur.



Depresyon nedir?

Depresyon, ağırlıklı olarak duygusal semptomlarla ortaya çıkan bir duygudurum bozukluğudur. . Diğer bilişsel ve somatik değişikliklerin varlığı ile de karakterizedir. Bu nedenle, esas olarak duygusal alanı etkilese bile, ruhsal ve fiziksel olarak etkileyen bir bozukluktur.



Pencereden dışarı bakan depresyonlu kadın

Oluştukları seviyeye bağlı olarak majör depresyon belirtileri şunlar olabilir:

kendini ifade etme şeklin



  • Duygusal : anhedoni, sinirlilik, öznel halsizlik hissi, umutsuzluk, değersizlik veya suçluluk duygusu, çoğu aktivitede azalmış ilgi veya zevk ve tekrarlayan ölüm düşünceleri.
  • Bilişsel : dikkat etme ve karar verme becerisinin azalması.
  • Somatik : diyet yapmadan kilo verme veya alma veya uykusuzluk hipersomnia , psikomotor ajitasyon veya yavaşlama ve yorgunluk veya enerji kaybı.

Bozukluk şiddetine, semptomların ortaya çıkma sıklığına ve konunun sosyal, iş veya aile alanı üzerindeki etkisi . Depresyon ayrıca geçici veya kalıcı olabilir ve kısmi veya tamamen sakatlığa neden olabilir.

Depresyon beynimizi kimyasal düzeyde nasıl etkiler?

Gördüğün gibi, depresif bir kişinin organizması küresel düzeyde değişmiştir . Düşük benlik saygısı veya kronik yorgunluk olarak yansımakla kalmaz, aynı zamanda intihara da yol açabilir.

Kimyasal olarak, bu ciddi hastalık birçok nörotransmitteri değiştirir. (beyindeki nöronların iletişim kurmasına yardımcı olan hücreler):



  • Norepinefrin : Strese tepki veren, yani vücudu tehdit edici bir durumla yüzleşmeye hazırlayan bir hormondur. Sürekli olarak savaşan bir tutum içinde olmak, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur ve bu da acı çekme riskini artırır. kanser ve ruh halinde rahatsızlıklar olduğunu.
  • Dopamin : eksikliği ilgisizlik, yorgunluk, ruh hali değişimleri ve kronik can sıkıntısı ile bağlantılı. Aynı zamanda memnuniyet ve zevk hissini de azaltır.
  • Serotonin : Bu hormonun azalması depresyona neden olabilir. Rahatsızlık, iştahsızlık ve uykusuzluğa, ani sıcaklık değişimlerine ve sosyal davranışa neden olur.

Yoga ve depresyon arasındaki ilişki nedir?

Artık depresyonun nasıl işlediğini bildiğimize göre, yoganın bu bozuklukla ilgili faydalarını daha iyi anlayacağız. Onun uygulaması sadece fiziksel egzersizden çok daha fazlasıdır, çünkü aynı zamanda zihinsel ve ruhsal durumu da içerir . Aslında, Sanskritçe'de boyunduruk veya birlik anlamına gelen 'yuj' kelimesinden türemiştir: beden, zihin ve ruh arasındaki uyum. Yoga ve depresyon arasındaki ilişkiyi zaten anladınız mı?

Yoga yapmak kendimizi zihinsel ve beden düzeyinde daha iyi tanımamıza yardımcı olur . Varlığımızın en derin köşelerini keşfetmemizi sağlar. Bütün bunlar pozisyonların (asanaların) öğrenilmesi, nefes alıp verme ve mantra (sesler ve kelimeler).

“Mutluluğum içimde, dışarıda değil. Sadece her zaman gücüm var ”.

-Tantra Yoga-

bir adam sırtına dokunduğunda

Kadin, egzersiz yapıyor., Yoga

İnsanlar çok boyutludur. Biz sadece semptomlar veya düşünceler değil, onların etkileşimlerinin sonucuyuz. Bu disiplin bize fikirleri, davranışları, ruh hallerini, hafızayı ve vücut sistemlerini uyumlu hale getirmeyi öğretir. Bu boyutlar birbirine bağlandığında huzur içinde yaşayabiliriz . İşte bu yüzden bu organik denge, yoga ve depresyon arasındaki buluşma noktasıdır.

Yoga ve depresyon: faydaları

Şimdi yoga ve depresyon arasındaki ilişkiden gelen faydalara bakalım.

Kimyasal düzeyde, bu uygulama Hindistan'dan geliyor nöron onarımından sorumlu maddeler olan proteinlerin üretimini uyarır . Artırın nöroplastisite ya da beynin yaşadığımız ve öğrendiğimiz deneyimlere dayalı olarak sinirsel bağlantılar kurma ve değiştirme yeteneği.

Yoga, serotonin ve dopamin seviyelerini düzenler, beyin kan akışını artırır ve endorfin salgılar. Bütün bunlar ruh halini doğal bir şekilde iyileştirir.

Farklı 'asanalar' motor sistemimizi güçlendirir . Kasların esnekliğini arttırır ve güçlendirirler, aynısı bağlar, tendonlar ve kaslar için de geçerlidir. bantlar .

Yoga yapmak, daha iyi ve daha derin uyumamıza izin veren bir rahatlama durumunu teşvik eder.

Yoga ve depresyon arasındaki ilişki: semptomların iyileştirilmesi

Söylediğimiz gibi, bu bozukluktaki baskın semptomlar duygusal bir yapıya sahiptir. İyi haber şu ki, yoga doğrudan onlara etki edebilir. Yoğunluğunu azaltır ve anında etki sağlar.

  • Rahatlama ve sükunet durumunu teşvik eder : bazılarının yürütülmesi asana vücuda hoş bir refah duygusu aktarır. Vücudun farklı bölgelerini uyarır ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
  • Stres ve kaygı ile savaşır : Bu egzersizlerin yavaş ve derin nefes alması zihinsel ve duygusal huzuru sağlamaya yardımcı olur. Meditasyon ve vücudun farklı bölgelerinde konsantrasyon, stres ve kaygı seviyelerini azaltmanıza izin verir. Bu da iltihabı azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • İç mekanımızla bağlantıyı kolaylaştırır : yoga, olumsuz düşünceleri daha olumlu olanlarla değiştirmemize ve en zor ve karmaşık duyguları kontrol etmemize izin verir. Bu şekilde, çaresizlik ve ilgisizlik hissi gibi sinirlilik de azalır.
Yoga pozisyonu

Bunlar, nedenlerinden bazıları yoga, depresyon ve diğer rahatsızlıklara karşı gerçekten kapsamlı bir uygulama haline geldi . Gördüğümüz gibi, birçok faydası olmasına rağmen, kişi dikkatli olmalı ve depresyonu iyileştirmek veya tedavi etmek için yalnızca yogaya güvenmemelidir. Aslında bu disiplin farmakolojik veya psikolojik tedavilerin yerini alamaz. Yoga her ikisine de yardımcı olarak çalışır.

Depresyona karşı bize yardımcı olan 5 doğal ilaç

Depresyona karşı bize yardımcı olan 5 doğal ilaç

Depresyonla mücadelenin doğal yöntemlerinin etkili olduğu kanıtlanmıştır. Güçlü yanları yaşam kalitesini yükseltmek,