Bir terapi olarak şefkat

Bir terapi olarak şefkat

Merhamet kelimesi aşağılayıcı bir anlam kazanmıştır ve sadaka veya ceza ile ilişkilendirilmiştir. Aynı şey mağduriyeti akla getiren 'kendine acıma' kelimesi için de geçerli. Bu kavramların özünden daha fazla bir şey olamaz ki bu, başkasının veya kendisinin kötüleşmiş bir imajını desteklemek yerine onu geliştirir.

Kanıtı başarısı terapi şefkat odaklı . Adından da anlaşılacağı gibi, şefkati acı çeken birçok insanın durumunu iyileştirmenin bir yolu olarak gören terapötik bir müdahaledir. Özellikle kendilerini veya başkalarını çok eleştirenlere tavsiye edilir.



Bu yenilikçi terapinin en ilginç yönü, etkinliğinin laboratuvarda bilimsel olarak kanıtlanmış olmasıdır. yani şefkatin öğrenilmiş ve eğitilmiş olduğu gösterilmiştir. Ve bunu yaparken beynin değiştiği ve geliştiği de belirtildi. Aslında şefkatli olmanın hayatımızın çeşitli alanlarında dinginliği, neşeyi ve motivasyonu arttırdığı bulunmuştur.



vücut dili ile ilgili ifadeler

'Tüm gerçek ve saf sevgi şefkattir ve şefkat olmayan her sevgi bencilliktir.' -Arthur Schopenhauer-

Merhamet üzerine bir deney

Deney şu anda gerçekleştirildi Sağlıklı Zihinleri Araştırma Merkezi, Wisconsin Üniversitesi, Amerika Birleşik Devletleri. Bundan sonra dergide yayınlandı Psikolojik Bilim . Çalışma liderleri, 'şefkatli meditasyon' veya 'Tonglen' adı verilen bir meditasyon biçiminde eğitim veren bir grup gönüllüye sahipti.



Bu tür meditasyon diğer insanlarda acının tanımlanmasına ve anlaşılmasına dayanan bir teknik kullanır . Tüm bunlar nefes egzersizleriyle birleştirilmelidir: nefes aldığımızda başkalarının acısını görselleştirir ve içselleştiririz; Nefes verdiğimizde, kendimizi dışarıya ve dolayısıyla etrafımızdakilere yaydığımız bir refah halinde buluruz.

Seni seviyorum kimseye söyleme

Meditasyon yapan adam

Alimler katılımcılardan acı çeken ve yaşamak isteyen birini hayal etmelerini istediler onu sil Ağrı . 'Bu acıdan kurtulmanı dilerim', 'Mutlu olmanı dilerim' gibi sözler ve bu türden diğer ifadelerle kendilerine yardımcı olabilirler. Önce sevdiklerini sonra da yabancıları düşünerek bu egzersizi yaptılar. Ancak sonunda, bunu çatışma içinde oldukları biriyle yapmak zorunda kaldılar.



Araştırmacılar, eğitimden önce ve sonra katılımcıların beyinlerini fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme yoluyla izlediler. Böylelikle gönüllülerde meydana gelen beyin değişikliklerini göstermek mümkün oldu. Özellikle, alt paryetal kortekste ve diğer alanlarda aktivitede bir artış oldu. Bu, empati, şefkat ve iyiliğin bir kas gibi gelişebileceğinin altını çizdi. .

söylediklerinden sonra seni seviyorum

Merhamet ve bireyin refahı

Başkalarını aşırı derecede eleştiren bir kişinin de kendini eleştirmesi sık görülür; ve tabii ki tam tersi . Bunlar, bireyin abartılı bir şekilde egosuna odaklandığı durumlardır. Bu onun başkalarına olduğu kadar kendine de şefkat duymasını engeller. Çok şey içeren bir süreçtir çile Hayatı rahat ve olumlu bir perspektiften görmeye izin vermeyen ölçülemez bir gurur olduğu için. Daha ziyade her olay, önemli olanın galip gelmek olduğu bir savaşa dönüşür.

Merhamet odaklı terapi, başkalarının acılarını algılama ve iyileşmeyi arzu etme yeteneğini geliştirir. Aynı şekilde, bu alıştırmanın da ve her şeyden önce kişinin kendisine uygulanması gerektiğini öğretir. Kendine şefkatli olmak, kendinize acımak veya kendinizi aşağılık veya yetersiz hissettiğiniz için ağlamak anlamına gelmez. Bizimki için kendimizi suçlamamayı öğrenmekle ilgili hatalar Hatalarımız veya gözetimimiz ; sonucu bilmemizin avantajı ile kendimizi çok katı bir şekilde yargılamamak.

Uçan küçük kuş

Asyalılar binlerce yıldır kendilerine ve başkalarına şefkat gösteriyorlar. Merhamet odaklı terapi Budist ilkelerine dayanır, ancak aynı zamanda sinirbilim unsurlarına da sahiptir. Daha önce bahsedilen deneyde, ayrıca, Merhamet eğitimi vererek beyin salgılar oksitosin sözde 'mutluluk hormonu' . Ayrıca insula, hipokampus ve hipofiz bezinde de değişiklikler vardır. Bu, bireyin huzur, güvenlik ve esenlik hissini artırır.

Günümüz dünyasında bizi yeterlilik ve başarıya göre hareket etmeye teşvik eden birçok mesaj var. Bu, birçok kişinin omuzlarına büyük bir yük getirmiştir. Er ya da geç, kişiyi bunaltıp anksiyete ve depresyon yaşamasına neden olan bir durum. Merhamet merkezli terapi, mükemmel insan değeri olarak iyiliği yeniden kurmak için bir çağrıdır ve böylesi bir iyiliğin her birinin kendine ayırdığı muameleyle başlaması gerektiğini savunuyor.

Merhamet kalbi açar ve bizi daha mutlu eder

Merhamet kalbi açar ve bizi daha mutlu eder

İhtiyacı olan birini önemsediğimizde, kalbi sevindirir ve acıyı hafifletmek için gerçek şefkat sunarız.