Duygularınızı çözmek için en iyi egzersizler ve aktiviteler

Duygularınızı çözmek için en iyi egzersizler ve aktiviteler

İnsan deneyimlerinin gelişiminde duygular temel öneme sahiptir. Kendimizi ifade etme şeklimizi temsil ederler ve bazen kelimelerden daha önemli olabilirler. Sözlere tutarlı ve yeterli duygular eşlik etmezse, pek ciddiye alınmazlar. Genellikle duygu ile bir şey ifade ettiğimizde, diğer insanlarla daha iyi iletişim kurmak için jestler, görüntüler, sözlü metaforlar ve belirli ses tonları kullanırız. Tek başlarına kelimelerle uyumlu oldukları sürece anlamamıza ve ifade etmemize yardımcı olurlar. Bu nedenle duygularınızı işlemek çok önemlidir.

Duygusal yelpazemizi ayakta tutan biyolojik tasarım, elli bin nesilden fazla bir süredir bizim bir parçamız oldu ve bir tür olarak hayatta kalmamıza başarıyla katkıda bulundu. Bu nedenle, bu yönü metabolize etmek önemlidir; çünkü birçok durumda bu biyolojik tasarım, mevcut gerçeklikle aynı aşamada değildir.



Her birimiz bazı otomatik reaksiyon programları ile donatılmıştır. veya bir dizi biyolojik eylem yatkınlığı. Ancak, yaşam deneyimlerimiz duygusal uyaranlara verdiğimiz tepkileri şekillendirecektir. Duygusal dengeyi sağlamak için üzerinde çalışmamız gereken şey bu.



Duygularımızın önemi hakkında dikkatlice düşünürsek, farkında olmasak bile bunların hayatımız üzerinde belirleyici bir etkiye sahip olduğu pek çok durum olduğunu hemen anlayacağız. Bizim tarzımızın farkına varmak önemli ruh hali davranışımızı etkiler , yeteneklerimiz ve zayıf yönlerimiz nelerdir. Bu konuda ne kadar az şey bildiğimize bile şaşırabiliriz.

'Çünkü dünyadaki her şey sonsuza kadar güzeldir ve her anın tarif edilemez bir duygusu vardır' -Rafael Lasso de la Vega-

Duygularımız tarafından mı yönetiliyoruz?

Duygusal olarak zeki insanlarız, olayların bizi etkilemesine izin veririz, ancak bize hükmetmemize izin vermeyiz. Oto kontrol duygusal, bizim için karar vermemeleri için duygularımızı ve duygularımızı yönetmemize izin verir.



Partnerinize, arkadaşlarınıza, akrabalarınıza veya iş arkadaşlarınıza kızmanız alışılmadık bir durum değildir. Ancak, duyguların kölesi olsaydık, kendimizi her zaman sorumsuzca veya düşünmeden hareket ederken bulurduk ve daha sonra pişman olabiliriz. Bu anlamda, bu duyguların nereden geldiğini veya onları neden deneyimlediğimizi bilmiyorsak, sonuç muhtemelen bir yönelim bozukluğu olacaktır.

beynin şekere ihtiyacı var

Bununla birlikte, hiçbir şeyin bizi duygular kadar insan hissettirmediğini düşünüyoruz. Çok insan ve çok bağımlı. Güçlü bir duygu bizi istila ettiğinde, zihnimizin neredeyse tüm alanını kaplayabilir ve zamanımızın büyük bir bölümünü tüketebilir. Bu duygu hoş değilse, onu ortadan kaldırmanın ve kafamızdan çıkarmanın sadece hızlı bir yolu vardır: başka bir duygu, başka bir güçlü duygu, uzaklaşmak istediğimizle bağdaşmayan başka bir duygu.



Duygularımızı kontrol etmek zaferlerden veya mantıklı dayatmalardan ibaret değildir ne aynı şeyi bastırmada ya da kontrol etmede değil, ama bunların birbirine kenetlenmesinde ve bağlanmasında ya da akıl yürütmemizde. Başka bir deyişle, farklı zihinsel süreçler arasında bir dengedir.

Duygusal zekası yüksek insanlar, duygularını yönetmenin ve işlemenin onları bastırmak anlamına gelmediğini bilir. . Bununla birlikte, başkalarının yanında olduğumuzda, ifade ettiğimiz şeyi yorumlama biçimlerini de hesaba katmamız gerektiğini de bilirler. Denge, etkileşimlerin anahtarıdır.

duygu ve his arasındaki fark

Duyguların bize hükmetmemesi için fikirlerden biri, insan ihtiyaçlarının içmek veya yemek yemek gibi fizyolojik olanların çok ötesine geçtiğini ve duygusal nitelikteki diğerlerini kucakladığını akılda tutmaktır.

Kendi ruhumuzun bu yönünü izlemek, olası duygusal çatışmalarla ilgili yaptığımız 'teşhisleri' geliştirmemizi sağlayacaktır. Bu yüzden Duygusal zekası yüksek insanlar, hissettiklerini yansıtmaya ve bu düşünceden çıkardıkları sonuçlarla tutarlı olmaya alışırlar.

'Hayatımızda açan tohumlar ekiyoruz, nefreti, açgözlülüğü, kıskançlığı ve güvensizliği ortadan kaldırıyoruz' -Dorothy Day-

Birinin duygularını sanat yoluyla işlemek

Sanat, tüm sözel olmayan ifadeler gibi, farkında olmadığımız yönlerin keşfedilmesini, ifade edilmesini ve iletişimini destekler. Kişinin duygularını sanat terapisi yoluyla işlemek, duygusal faktöre odaklandığı için insan ilişkilerinin kalitesini artırır, insan için gerekli, karanlık yönlerin daha fazla farkına varmamıza yardımcı oluyor ve böylece kişisel gelişimi kolaylaştırıyor.

Tüm faaliyetlerin ve bizi çevreleyen tüm bilgilerin rasyonel veya doğrusal olarak farkında olmamız imkansızdır. Örneğin, sürdüğümüzde, birincil dikkatimiz merkezi faaliyete, yani ileriye bakmak ve arabayı kontrol altında tutmaktır, ancak bazen bilinçsizce motorun sesini dinler, vitesi değiştirir ve geçmişin bazı yönlerini düşünürüz. geleceğin.

Basitleştirmek için, bilinçli düşüncede üç doğal ve otomatik mekanizma vardır: bilgi ve deneyimi düzenlemek için temel: filtreleme, genelleme ve çarpıtma. Bu mekanizmalar bilgiyi azaltır, öncelik verir, dışlar ve seçimler yapar ve tüm bilgi edinme sürecinin temelini oluşturur.

Bilgiyi düzenleyen mekanizmalar, duygularımızın nereden geldiğini anlamaya başlamak için temel oluşturur. Başımıza gelen her şeyin olumsuz bilgilerini filtrelersek, bu mekanizmalar muhtemelen bizi şu durumları deneyimlemeye yönlendirebilir: özlem . Aksine, kişisel deneyimlerimizi daha kısıtlı ve daha az genel bir şekilde süzersek, olumlu olduğu kadar olumsuz da sağlıklı duyguları deneyimlemek daha kolay olacaktır.

Sanat yoluyla sözlü olmayan iletişim becerilerimizi geliştiriyoruz. Sanat ifade etmemize yardımcı olabilir ve iletişim duygular, uyarıcı düşünme, iletişim ve olası davranış değişiklikleri. Sanat terapisi, sanatın bize sunduğu bir yardımdır; özellikle anksiyete ile ilgili olanlar olmak üzere herhangi bir psikolojik duyguyu iyileştirmenin terapötik bir yolu gibidir. Bu anlamda, sanat ona kanallık etmenin harika bir yolu olabilir.

gelen ve giden göğüs ağrısı

Terapötik etkiye ek olarak, Sanat terapisi kişisel bir gelişim sistemidir, kendinizi tanımanın ve duyguları ifade etmenin bir yoludur. Bu nedenle, psikolojik bir bozukluktan muzdarip olmak gerekli değildir, sadece kendini sanat yoluyla keşfetme ve duyguları işlemeye başlama ihtiyacını hissetmek gerekir.

Sanat terapisi şu durumlarda eğitir ve güçlendirir:

  • Anlatılması zor olan duyguları ifade ederek bir iletişim yolu sağlıyoruz.
  • Daha erişilebilir bir sözlü ifademiz var.
  • Benlik saygısı ve özgüvenimizi arttırıyoruz.
'Duygusal eğitim, öfkenizi veya özgüveninizi kaybetmeden neredeyse her şeyi dinleme becerisidir' -Robert Frost-

Duygusal zekanızı nasıl güçlendirebilirsiniz?

In fikri duygusal zeka , rutin prosedürlerle eğitilebileceğini öne sürüyor. Nihayetinde duygusal zeka ise Duygularımızı kazanan bir şekilde yönetme ve işleme yeteneğimiz ve bu duyguların ortaya çıkış şeklini değiştirmeye çalışırız, aynı zamanda onları deneyimleme zorluğunu başka bir şeye dönüştüreceğiz.

çok rüya görmek ve yorgun uyanmak

Yaşam boyunca neredeyse aynı kalan IQ'nun aksine, duygusal zeka zamanla gelişebilir ve gelişebilir. Psikolojinin bize sunduğu tekniklerle duygusal zekamızı geliştirmeyi öğrenebiliriz ve öğrenmeliyiz.

Duygularınızı işlemek kolay bir iş değildir. Ancak oldukça karmaşık olmasına rağmen imkansız değildir. Duygusal zekamızı geliştirmek ve duyguları metabolize etmek için her türlü duyguyu deneyimlemeye istekli olmalıyız , hiçbirini bastırmadan. Duygularımızı görmezden gelirsek veya bastırırsak, onlarla ilgili tüm bilgileri de ihmal ederiz, bu da düşünce ve davranış şeklimiz için çok önemlidir.

Duygusal zekayı geliştirme ve geliştirme teknikleri:

  • Günün çeşitli olaylarına karşı duygusal tepkilerinizi gözlemleyin. Günden güne deneyimlediğimiz duyguları ertelemek kolaydır, ancak deneyimlerimizin bize ne hissettirdiğini anlamak için zaman ayırmak, duygusal zekamızı geliştirmek için çok önemlidir.
  • Vücudunuza dikkat edin. Duygularımızın fiziksel tezahürlerini görmezden gelmek yerine onları dinlemeye başlarız. Zihin ve beden ayrı varlıklar değildir, birbirlerini çok derin bir şekilde koşullandırırlar. Hissettiğimiz duygu sınıfını gösteren beden sinyallerini yorumlamayı öğrenerek duygusal zekamızı yükseltebileceğiz.
  • Duygularınızı yargılamaktan kaçının. Negatif olanlar dahil tüm duygularımız geçerlidir. Onları yargılarsak, onları tam olarak yaşama yeteneğini de engelleriz ve bu nedenle onları olumlu bir şekilde yaşamak daha zor olur. Tüm duygularımız, kişisel alanımızdaki bazı olaylarla alakalı ve bağlantılı olan yeni bilgiler oluşturur. Bu bilgi olmadan, uygun şekilde nasıl davranacağımız hakkında hiçbir fikrimiz olmazdı.
  • Açık ve nazik olmak, duygusal zeka ile el ele gider. Kapalı bir zihin genellikle düşük duygusal zeka göstergesidir. Açık fikirli olduğunuzda, anlayış ve içsel yansıtma yoluyla, çatışmalarla sakin ve olumlu bir şekilde başa çıkmak daha kolaydır.
  • Başkaları üzerindeki etkisini gözlemleyin. Başkalarının duygularını anlarsak, duygusal zekayı artırma yolumuzun yarısına gelmiş demektir. Başkaları üzerinde sahip olduğumuz etkiyi de anlamak gerekir.
  • Duygusal zekanızı yükselterek stres seviyenizi düşürün. Stres, kişinin çok çeşitli duygulardan dolayı hissettiği ıstırabı ifade eden geniş bir terimdir. Stres, herhangi bir günlük soruna gerçekte olduğundan çok daha fazla külfetli bir karakter veren muazzam miktarda neden tarafından tetiklenir. Çok stresliysek, istediğimiz gibi davranmak zor olacaktır.
  • Empati . Daha aktif bir dinleyici olmak ve başkalarının söylediklerine gerçekten dikkat etmek, onların duygularını daha iyi anlamamıza yardımcı olacaktır. Bu bilgileri kararlar vermek ve ilişkilerimizi geliştirmek için kullanmayı başardığımızda, duygusal zekamızın sağlıklı olduğuna dair kesin bir işaret olacaktır.

Duygusal zeka, duyguları kontrol etmekten ve kişinin duygularını işlemekten çok daha fazlasını içerir. Aynı zamanda kendi kendini disiplin etme yeteneğini de içerir.

'Onlar benim arkadaşlarım, bir ömür boyu kahramanlar, acımasız gerçeği aktaran tatlı duygular.' -Miguel Abuelo-
Hapsedilen duygular

Hapsedilen duygular

Duygularımızı asla baskı altında tutmamalı, onları özgürce ifade etmemeliyiz