Kafeinin depresif insanlar üzerindeki etkileri

Kahve, özellikle depresyonla ilişkili beyin iltihabını azaltmada yardımcı olabilecek çok miktarda anti-enflamatuar bileşik içerir.

Kafeinin depresif insanlar üzerindeki etkileri

Pek çok insan güne her zamanki kafein düzeltmeleri olmadan başlayamaz. Fakat kafeinin ruh sağlığı üzerindeki etkileri nelerdir? Bu soru araştırmacıların ilgisini uyandırdı ve bugün hala üzerinde çok çalışılan bir konu.



Depresyonlu insanlara gelince, birçok kişi kafeinin semptomlarını azaltabileceğine inanırken, diğerleri etkilerinin daha da kötüleştiğini veya depresyonu kronikleştirdiğini savunuyor. Bugünün yazısında konuşacağız kafeinin etkileri -e depresyondan muzdarip insanlar hakkında.



Kahve ve çay: kafeinin beyne etkileri

Kafein, ruh halimizi değiştirebilen bir maddedir. Çay, kahve, enerji içecekleri ve diğerleri dahil olmak üzere çeşitli içeceklerde bulunur. O kadar yaygındır ki, çoğumuz bunun psikoaktif bir ilaç olduğunu unuturuz. Bu, kafeinin etkilerinin beyin fonksiyonunu, ruh halini ve davranışı etkilediği anlamına gelir.

Kafeinin depresyon riskini azaltmak için faydalı bir madde olduğu hipotezini destekleyen çok sayıda bilimsel çalışma vardır. Örneğin, önemli biri meta-analiz 346.000'den fazla katılımcıyı içeren, kafein ve depresyon arasındaki ilişkiyi analiz etmeyi mümkün kıldı ve kafeinin (ve özellikle kahvede bulunan) depresyonun başlamasına karşı koruyucu bir etkiye sahip olduğuna dikkat çekti. Bu çalışma ayrıca kahvenin, muhtemelen bu maddenin daha yüksek içeriğinden dolayı, depresyonu önlemede çaydan daha etkili olduğunu ortaya koydu.



330.000 katılımcıyla yapılan ikinci bir çalışmada, kahve ve kafein tüketiminin önemli ölçüde daha düşük depresyon riski ile ilişkili olduğunu gösteren aynı sonuçlar elde edildi. Bu çalışmalar aynı zamanda kafein alımının bir sonucu olarak depresyon riskinin aslında hastalar günlük alınan miktarları artırdıkça azalır.

zamanını sana adayan

Kadin, içen çay

Kahvede beyin kimyasını etkileyen maddeler

Kahvenin depresyonu önlemede çaydan daha etkili görünmesinin nedenlerinden biri, bu bitkide bulunan bazı bileşiklerle ilgilidir. depresyonun olumsuz etkilerine antagonist olarak hareket edebilir.



Aslında kahve, klorojenik asit, ferulik asit ve kafeik asit içerir. Bu üç madde, beyinde meydana gelen sinir hücrelerinin iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olur. depresif insanlar .

Doğal antioksidan özellikleriyle birlikte, kahve bir anti-enflamatuar görevi görebilir. Bu eylem, depresyonun neden olduğu acı ve rahatsızlık hissini hafifletici bir etkiye sahip olabilir. Yeşil çay, bilinen antioksidan özellikleri ile depresyonla mücadelede aynı derecede etkili olabilir.

Bu içecek ayrıca folik asit (B9 vitamini), polifenoller ve teanin, beynin iyiliğine katkıda bulunan tüm maddeleri içerir:

  • folik asit , aslında öyle olumlu bir ruh hali için uyarıcı.
  • Polifenollerin antidepresan özellikleri vardır.
  • Theanine beyindeki dopamin ve serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur.

Kafeinin beyne etkileri nelerdir ve neden depresyon riskini azaltır?

Hepsi bir konuda hemfikir: kafein, beyin kimyasını değiştirmek için muazzam bir güce sahip bir moleküldür. Gerçek şu ki, kafeinin tüm etkilerinin depresyon üzerinde bir etkisi yoktur. Mevcut depresyon teorileri, bu bozukluğun tanınan bir dizi faktöre bağlı olarak ortaya çıktığı fikrini desteklemektedir: kimyasal bir dengesizlik (nörotransmisyon), beyin iltihabı, sağlık koşulları, genetik yatkınlık, duygusal travma veya koşullar özellikle stresli yaşam.

aşk karşılıksız olduğunda

Kafein, tüm bu potansiyel nedenler üzerinde doğrudan etkiye sahip olmasa da, özellikle beyne etki etme yeteneği açısından yararlı bir etkiye sahip olabileceği bazı ana yönler vardır. Bir taraftan, kafein, ruh halini iyileştiren beyin kimyasallarını artırır. Ayrıca beyne kolayca ulaşan, depresyona dahil olan nörotransmiterlerin yani dopamin ve serotoninin aktivitesini değiştiren bir moleküldür.

kendine karşı katı ol

serotonin depresyonla en yakından ilgili nörotransmiterdir. Bununla birlikte, uzun vadede düzenli kafein tüketiminin bu nörotransmiterin seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Bu nedenle, kafeinin serotonin üzerindeki etkileri, bir depresyon önleme stratejisi açısından faydalı değildir.

Kafein ayrıca motivasyon, odaklanma ve üretkenlikle ilişkili nörotransmiter olan dopamin düzeylerini de artırır. Bununla birlikte, dopamin düzeylerindeki bir değişikliğin depresyon nedenlerinden biri olabileceği unutulmamalıdır.

Kafeinin depresyon üzerindeki etkileri, bu maddenin düzenli tüketiminin neden olduğu ruh halindeki iyileşme ile ilgilidir.

Kafeinin antiinflamatuar etkisi

Kimyasal dengesizlik teorisine ek olarak, depresyon üzerine yeni bir araştırma alanı açılıyor; bunu iddia ediyor bu bozukluk bir sonucu olabilir kronik iltihaplanma beyin. Beynin, habercileri - sitokinler - enflamatuar bir yanıtı aktive edebilen, dokuyu yok edebilen ve bilişsel aktiviteyi değiştirebilen kendi bağışıklık sistemi vardır.

beni istemeyenler psikolojiyi hak etmiyor

Proinflamatuar sitokinlerin üretimi, depresyon, anksiyete, hafıza kaybı, konsantre olamama, şizofreni, bipolar bozukluk ve yüksek intihar riskinin başlamasına katkıda bulunabilir.

Çok miktarda anti-enflamatuar bileşik içeren kahve, depresyonla ilişkili beyin iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar arasında klorojenik asit, ferulik asit, kafeik asit, nikotinik asit, trigonellin, kinolinik asit, tanik asit ve pirogallik asit bulunur.

Antiinflamatuar maddelerin salınımı, kafeinin depresyon üzerindeki etkilerinden bir diğeridir.

Kafeinin serebral bir antiinflamatuar olarak etkileri

Kafeinin depresyon üzerindeki olası olumsuz etkileri

Tüm uzmanlar, kafeinin depresyon üzerinde olumlu bir etkisi olduğu konusunda hemfikir değildir. Birçoğu, aslında bunun bizi daha savunmasız hale getirebileceğini iddia ediyor. Bu anlamda aşırı kahve tüketimi anksiyete, baş ağrısı, kan basıncında artış, mide bulantısı ve huzursuzluğa neden olabilir.

Bu semptomların her biri, vücuttan gelen bir 'savaş ya da kaç' tepkisi ile ilgilidir. Bu yanıt kafein tarafından çok sık tetiklenirse, iltihaplanma ve hastalığa neden olabilir.

Ayrıca çeşitli çalışmalar, kahve alımı ile depresyondaki artış arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Örneğin, bir İtalyan stüdyosunda Kafein tüketiminin duygudurum bozukluklarından muzdarip kişilerde depresyonu daha da kötüleştirebileceği görülmüştür. Bu çalışma, özellikle panik ataktan muzdarip insanlarda daha fazla kaygı geliştirme eğilimi gösterdi.

Bunu unutma kafein, sinir sistemine geçici bir destek sağlar. Sonuç olarak, depresyondaki kişiler kafeinin etkisi ortadan kalktığında daha yoğun rahatsızlık yaşayabilir.

Depresyon belirtileri, bunlar

Depresyon belirtileri, bunlar

Bazı durumlarda depresyon belirtilerinin belirlenmesi çok nettir, bazılarında ise neredeyse fark edilmezler. Bakalım ne olduklarını.